40代で格闘技を始めるのは遅い？そんな不安を解決する方法
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40代で格闘技を始めるのは遅い？そんな不安を解決する方法
「40代から格闘技を始めるのは遅いのでは？」そう思っていませんか？
確かに、格闘技と聞くと若い人がやるものというイメージがあるかもしれません。しかし、実際には40代から始める人も多く、むしろこの年代だからこそ得られるメリットもたくさんあります。
私はキックボクシングのパーソナルトレーナーとして活動もしてるのですが、実際に40代からキックボクシングを始めて、挑戦意欲が上がり、飲食店を経営したり、うつ病だった方が改善して今もバリバリ仕事をされている方もいます。
キックボクシングにはいろんなミラクルな可能性があります。身近でそのミラクルを見てきたので、たくさんのことをお伝えできると思っています。
今回は、40代から格闘技を始める際の不安を解消し、モチベーションを高め、一歩踏み出せる方法について解説します。
40代から格闘技を始めるメリット
① 健康面でのメリット
格闘技は全身運動のため、運動不足を解消し、体力向上やダイエットにも効果的です。特に40代は代謝が落ちてくる時期なので、適度な運動は健康維持に欠かせません。
私もそうですが、集まりや食事会が続くと、あっという間に腹周りにお肉がついたり、ケガでトレーニングを休むと筋力もすぐに落ちてしまいます。
40代になって身体の変化をかなり実感しています。
衰えは仕方ありませんが、その衰えるスピードを抑えるには、やはり運動は欠かせません。そして続けることです。
② メンタルの強化
格闘技は単なるスポーツではなく、メンタルの強化にもつながります。トレーニングを積むことで自信がつき、非日常的なパンチやキックという動作は、ストレス発散にもなります。仕事や家庭でのプレッシャーを抱える40代にとって、心身ともにリフレッシュできる貴重な時間になります。
③ 新しい仲間ができる
格闘技ジムには、同じように新しい挑戦をしたいと考えている人が集まります。共通の目標を持つ仲間ができることで、自然とモチベーションも上がり、楽しく続けられる環境が生まれます。また対人練習をやると不思議と練習後は、お互いが笑顔で気持ちが近くなった感じも生まれます。これは格闘技の不思議な力です。
2. 40代が感じる不安とその解決策
① 体力が持つか不安
40代になると、20代のような回復力や持久力は確かに落ちます。しかし、無理なく自分のペースで進めることが重要です。
最初は気持ちも高く、ついつい無理をしてしまいがちですが、無理をしないで、ストレッチや基本的な動作から始め、徐々に強度を上げていくのがポイントです。
解決策：
- 最初は週1〜2回のペースで始める
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
- 無理せず、自分のペースで取り組む
② ケガが怖い
格闘技は接触のあるスポーツのため、ケガのリスクはゼロではありません。しかし、正しいフォームを身につけ、無理をしなければリスクを減らせます。
解決策：
- 基礎からしっかり学ぶ
- 必要な防具を着用する
- 体調が悪いときは無理をしない
③ 周りが若い人ばかりで馴染めるか不安
ジムによっては若い人が多いこともありますが、最近では40代以上の初心者を歓迎するクラスも増えています。実際に通ってみると、年齢を気にせず楽しんでいる人が多いです。
解決策：
- 初心者向けクラスがあるジムを選ぶ
- 自分のペースで学べる環境を探す
- 体験レッスンで雰囲気を確認する
3. モチベーションを維持するコツ
① 明確な目標を設定する
「3ヶ月後に○○をできるようになる」
「1年後に試合に出る」など、小さな目標を設定することで継続しやすくなります。
ゴール設定は大切です。
② 楽しむことを優先する
格闘技は「やらなければならない」ものではなく、「楽しむもの」です。無理にストイックにならず、自分なりの楽しみ方を見つけましょう。
例：ミットのスカッとする音を楽しんだり、打撃力が強くなった、パンチのスピードが上がった、以前よりも体力がついた！など変化を楽しむのも続けられるコツです。
③ 自分の成長を実感する
最初は難しく感じても、少しずつ上達していくことを実感できると、自信につながります。スマホで動画を撮って３ヶ月後と比べてみたり、トレーニングの成果をノートに記録するのもおすすめです。
今苦手な動作はこれ！この技が上手くなりたい！そのためにこの練習をやろう！など文字にして書くことは目標も明確になり、特にオススメです。
4. 40代から始める人へのメッセージ
「もう40代だから…」と諦めるのはもったいないです。格闘技には年齢を超えた魅力があり、ミラクルな可能性もたくさんあります。
40代からでも十分に楽しめます。むしろ、人生経験を積んだからこそ得られる強みもあります。
新しいことに挑戦することは、年齢に関係なく素晴らしいことです。最初の一歩を踏み出せば、新しい世界が広がり、充実した時間が待っています。
40代からでも遅くない。今こそ、
一歩踏み出せ！
人生は挑戦！
新しい挑戦を始めてみませんか？