キックボクシングで40代の体型はどこまで変わる？ビフォーアフター解説

「40代になると、若い頃に比べてお腹周りが気になってきた…」

「昔のように引き締まった体を取り戻したいけど、ジム通いは続かない、、、」

「格闘技に興味はあるけど、キックボクシングなんて自分にできるのか？」

こう思っている方は多いのではないでしょうか？

私の周りにも「興味があるけど一歩踏み出せない！」という方が多く、何度か相談に乗ったことがあるのでやってみたいと考えている方は、是非参考に読んでください。

キックボクシングで体型がどう変わるのか？

若い頃に比べ40代の方は身体の変化をかなり感じていると思いますが、40代になると基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります。

これは私も実感したのですが、35歳のときに太りやすくなったと感じ、40歳になったときはお腹周りに脂肪があっという間につくなど変化は驚くほど感じています。

45歳になったらどうなってしまうのか？！

心配でしかないです。

あっ？？？来月45歳になってしまう、、、

そんなこんなですが40代はかなり身体に変化を感じます。

太るだけなら、まだしも病気にだってなりやすくなってしまいます。変わるなら今からですね。

キックボクシングを始めると、こんな変化が期待できます。

 

① 体脂肪の減少

キックボクシングは全身を使うので、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさったトレーニングになります。筋トレとランニングをダブルでおこなっているような感じです。

1回のレッスンで500〜800kcalを消費できると言われています。そのため効率的に脂肪を燃やせます。

（だいたいですが、ランニング５キロで約315kcalの消費です）

キックボクシングは倍の消費カロリーですね！

 

② お腹周りがスッキリ

ミット打ちやサンドバッグ、シャドーボクシングでは自然と腹筋を使うため、シックスパックとまではいかなくても、ぽっこりお腹が引き締まります。

③ 姿勢が良くなり、若々しく見える

キックボクシングでは体幹を鍛える動作が多いため、自然と姿勢が良くなります。猫背の改善も期待できます。また汗をたくさんかくので細胞も活性化し、血液の循環も良くなり、見た目の印象もグッと若返ります。

④ 筋肉がつき、体のラインが変わる

パンチやキックの動作では、腕・肩・太もも・お尻・背中など全身の筋肉を使います。そのため、余分な脂肪が落ち、シャープな身体つきになります。

普段使わない筋肉を刺激するため、始めはあちこちが筋肉痛になりますが、心地良い感じがします。

2. 40代男性のビフォーアフター事例

事例は私のパーソナルを受けてくださっている方の事例になります。

【事例①：デスクワーク中心のAさん（42歳）】

ビフォー：体重80kg、お腹周りが気になり始める。運動習慣はなし。

アフター（6ヶ月後）：体重72kg、ウエスト-8cm、体が軽くなり疲れにくくなる。

【変化したこと】

・週2回のキックボクシングでストレス発散でき、暴飲暴食が減った。

・ミット打ちやサンドバッグの打ち込み意外に筋トレも入れてもらったので身体が格闘家のような強そうな身体になれた。

 

【事例②：趣味で筋トレしていたBさん（47歳）】

ビフォー：体重78kg、筋トレはするが有酸素運動はほぼゼロ。

アフター（5ヶ月後）：体重75kg、全身の筋肉が引き締まり、キレのある動きに。

【変化したこと】

・キックボクシングで動ける身体になった。

・気持ちも強くなったのか自信もついた。

・体力がつき、3分×５ラウンドミットが打てるようになった。

お二人とも身体は、３ヶ月を過ぎてから少しずつ変わり始め、筋力が増え、身体も引き締まり、笑顔も本当に増えました。

3. 40代でもキックボクシングはできるのか？

「自分にできるのか？」と不安に思う方もいるかもしれませんが、40代から始める人は多く、初心者向けのクラスや個人の体力に合わせてトレーニングメニューを組んでくれるパーソナルトレーニングもあります。

40代からでも始めやすい理由

・初心者向けクラスや体力に合わせてトレーニングができるジムもあり、無理のないペースでトレーニングができる。

・体力がなくても、徐々にレベルアップできる。

・パーソナルトレーニングならマンツーマンで指導も可能。また個人に合ったメニューも組んでくれる。

4. まずは一歩踏み出そう！

「やってみたいけど不安…」という気持ちはよくわかります。しかし、一度ミット打ちなど体験してみると、その楽しさに驚きますし、ハマるはずです。

まずは、体験レッスンに参加してみるのがおすすめです。初心者向けのクラスなら、基本の動きを学ぶだけでなく、インストラクターが丁寧にアドバイスしてくれます。

また私の YouTubeでは、キックボクシングのジャブやストレートなどの基本動作の動画をアップしてるので、体験に行く前に是非参考に観てください。

https://www.youtube.com/channel/UCA4_V9Tz3uFF1fE9vPdtgPw

「40代だからもう遅い…」なんてことはありません。

むしろ、40代からキックボクシングを始めることで、身体も心も若返り、充実した日々を送ることができます。

キックボクシングは、単なるフィットネスではなく、自分を変えるきっかけになるかもしれません。

人生は挑戦！

一歩踏み出して、新しい自分に出会ってみてはいかがですか？